突出的胸肌和腹肌,可以使人看起来充满力量。下面我来告诉大家怎么才能锻炼出突出的胸肌和腹肌吧。
操作方法01、俯卧撑:在场地和费用都有限的情况下,俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式。可以分组做俯卧撑,每组50个,做3到6组。中间可以有休息的时间。
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02、跑步:要想锻炼出突出的胸肌和腹肌,需要自己本身的脂肪比较少。跑步可以进行全身的减脂,对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的。
03、卷腹:卷腹和俯卧撑一样,是在场地和费用都有限的情况下,最有效的锻炼方式。可以分组进行做卷腹。
04、举哑铃:对于男生来说,举哑铃可以很大限度的增长肌肉。但是这个要注意,不能勉强蛮用力。否则,比较容易伤害身体。