锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

【字号: 日期:2024-06-30浏览:7作者:雯心

许多小腿粗的女生都想瘦小腿,也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉,那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。

操作方法

01、人向上撑起,一条腿垂直于地面,另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组,每组35个。

锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

02、人坐在地上,双手放在身后撑地,腿伸直稍稍远离地面,脚放在地上,脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动,腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。

03、原地小跑,每次脚后跟尽量贴到屁股。每天三组,每组三十个。

04、人竖直站在地面,一只脚站在地面,另一只脚垂直踮起,不停的转换两脚的动作。每天十组,每组四十个。

05、深蹲也是锻炼腿部肌肉的一个好方法呢,可以拉伸腿部的肌肉。如果要加强训练,可以选择一边举哑铃一边深蹲。每天四组,每组20个。

06、背部贴在墙上,膝盖垂直弯曲,小腿垂直于地面。这个动作虽然是静态的,但是很累的哦,贵在坚持。

特别提示

练成肌肉不是一蹴而就,而是坚持,没有什么事是坚持成功不了的,贵在坚持,加油!

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