01、哑铃肩上推举。挺胸、收腹,身体直立,双手握紧哑铃,让大臂和小臂保持90°的角度,向上推举时吸气,向下时呼气。
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02、引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低,找一个单杠或高横杠,双手握紧横杆,用手臂的力量将身体托起,注意:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
03、哑铃双臂侧平举。两脚分开与肩同宽,背部挺直,双手握紧哑铃自然下垂,吸气,将哑铃举至与肩同宽,呼气,将哑铃缓慢放下。
04、杠铃推举。如图所示,首先将杠铃举在胸前,准备好后吸气,将杠铃托举至头顶,此时身体与地面垂直。
01、哑铃肩上推举。挺胸、收腹,身体直立,双手握紧哑铃,让大臂和小臂保持90°的角度,向上推举时吸气,向下时呼气。
02、引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低,找一个单杠或高横杠,双手握紧横杆,用手臂的力量将身体托起,注意:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
03、哑铃双臂侧平举。两脚分开与肩同宽,背部挺直,双手握紧哑铃自然下垂,吸气,将哑铃举至与肩同宽,呼气,将哑铃缓慢放下。
04、杠铃推举。如图所示,首先将杠铃举在胸前,准备好后吸气,将杠铃托举至头顶,此时身体与地面垂直。
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