锻炼肺部提高免疫力的方法是调整呼吸、单侧拉伸胸廓、双手托天、左右开弓等组合动作,这些动作可以锻炼肺部。
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01、调整呼吸:缩唇腹式呼吸,先呼后吸,鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,吸气与呼气时间比为1:2或1:3,深吸慢呼。单侧拉伸胸廓:坐或站立下,在吸气时向一侧屈,对侧上肢上举过肩,呼气时,对侧上肢握拳推对侧胸壁。
02、双侧拉伸胸廓坐位下,双手在头后方交叉握,深吸气时,手臂水平外展,呼气时,将手、肘靠在一起,并且身体前弯。
03、坐位,吸气时双上肢伸直,掌心朝前举高过头,呼气时身体前弯,手着地。
04、双手托天:吸气时,双手上举,仰头,呼气时,缓慢回落。通过呼吸配合四肢和躯干的伸展运动,增大膈肌、肋间肌的运动,加大呼吸深度。
05、左右开弓:吸气时,两手抬起平胸,左侧手臂弯曲,右侧手臂向右伸出,同时转头,呼气时回位。向另一侧重复。通过颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动,伸臂扩胸,起到改善相应部位的血液循环,拉伸肌肉的作用。