新手在健身的时候经常会有一些误区，突然一下就练的太猛。一些上班族或者学生在平时上班和上学的时候都不会去健身房，每次到了周末的时候，就想着要用两天的时间把一周都补回来，这样不光没有什么锻炼的效果，反而会让自己的肌肉僵硬疼痛。
01、觉得只有天天练才行其实健身并不是每天练都是最好的，应该在隔一天或者两天之后练习比较好，尤其是在练了你俩之后更是应该等到肌肉完全恢复再开始训练，一些有氧训练也是，应该再隔一天之后再训练，新手在刚刚接触健身的时候，不要盲目的去做力量。
02、热身的方法错误有很多新手都会认为热身的方法就是跑步，其实并不是这样，热身可以利用开合跳的方式，还有就是拉伸的方式，一般都是用跳的或者是趴的方式更加容易热身，另外平板支撑也是不错的热身方式。
03、没有做好训练后的放松在训练完之后一定要注意对自己的肌肉进行放松，一旦没有放松，那可能就会感觉到肌肉很紧绷，甚至有一些疼痛，晚上睡觉的时候也有可能会抽搐。
